Coach's Corner

Τι να φάω πριν την προπόνηση; Και τι να φάω μετά την άσκηση;

Οι άνθρωποι που τρώνε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα τείνουν να ασκούνται περισσότερο. «Αν είσαι νηστικός, θα είσαι πολύ κουρασμένος για να δώσεις το 100% σου στις προπονήσεις σου, θα έχεις πιο αργή διαδικασία μυϊκής ανάκαμψης και επιπλέον θα είσαι πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς, αφού με τη στέρηση φαγητού το μυαλό σου δε θα είναι τόσο καθαρό ούτε θα είσαι σε εγρήγορση» .

Τι να φάω πριν την προπόνηση;

Αν κάνεις μια μέτρια προς δυνατή προπόνηση για μία ώρα κάθε μέρα, το ιδανικό σου γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει:

  • Περίπου 65% θρεπτικά λαχανικά, πλούσια σε φυτικές ίνες.
  • Πρωτεΐνη κατά 25%, ιδανικά από άπαχες πηγές όπως στήθος κοτόπουλου και ψάρι.
  • Υγιεινά λιπαρά κατά 10% από πηγές όπως ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και αβοκάντο.

τι να φάω πριν και μετά την προπόνηση

Τι να φάω μετά την άσκηση;

Kαι μετά την προπόνηση, κάνε αυτό:

  • Πρόσθεσε λίγους υδατάνθρακες μετά την προπόνηση για να βοηθήσεις την ανάκαμψη του οργανισμού και να αναπληρώσεις την ενέργειά σου.
  • Δοκίμασε ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καστανό ρύζι, όσπρια ή σπιτικά ποπκόρν στον αέρα, αν λαχταράς κάτι νόστιμο!

via

Click to comment

Leave a Reply

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται.

Most Popular

To Top